Produkty Biovital

Zobacz więcej

×

Biovital to sprawdzona marka
z wieloletnią tradycją na rynku polskim.

Przeznaczony dla osób dorosłych, które chcą wzmocnić pracę całego swojego organizmu.

Biovital Zdrowie – kompozycja ekstraktu
z owoców głogu, żelaza oraz witamin
z grupy B w połączeniu z witaminami C i E, by dotlenić i odżywić organizm podnosząc jego ogólną kondycję
i wytrzymałość.

Biovital Zdrowie
Suplement diety 1000 ml

Głóg zawarty w produkcie

  • poprawia ukrwienie i odżywienie organizmu
  • zwiększa dopływ tlenu
  • obniża napięcie nerwowe

Witaminy z grupy B2, B3, B6

  • wspomagają organizm w okresie zwiększonego wysiłku fizycznego
    i psychicznego oraz przedłużającego się stresu.

Witaminy C i E

  • chronią komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników odpowiedzialnych za proces starzenia

Witamina C

  • wspomaga odporność organizmu
  • zwiększa wchłanianie żelaza

Żelazo

  • wspomaga tworzenie czerwonych krwinek
    i prawidłowy poziom hemoglobiny
  • wpływa na prawidłowy transport tlenu  do komórek organizmu
  • zmniejsza zmęczenie i odczucie stresu

BVL/LINIA8/REK/16/05/001

SKŁADNIKI  PORCJA DZIENNA (30ml) %RDA (zal. dobowego spożycia)
Witamina B1 (tiamina) 1,4 mg 12,7%
Witamina B2 (ryboflawina) 1,6 mg 114%
Witamina B3 (niacyna) 18 mg 113%
Witamina B6 2 mg 143%
Witamina C 87 mg 109%
Witamina E 3,7 mg 31%
Żelazo 2,5 mg 18%
Ekstrakt z głogu (100%) 52,5 mg

Informacja dla diabetyków: dzienna porcja Biovital Zdrowie zawiera 6,81 g fruktozy.

Stosowanie

ZALECANA DZIENNA DAWKA 30 ml, CO ODPOWIADA 2 ŁYŻKOM STOŁOWYM

Nie należy przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

×

Biovital Pamięć stanowi rozszerzenie linii Biovital o produkt specjalistyczny, w obszarze pamięci i koncentracji.

Przeznaczony dla osób dorosłych, które pragną usprawnić pamięć, zdolność koncentracji oraz wesprzeć funkcje układu nerwowego.

Biovital Pamięć – preparat witaminowy w formie płynu o wysokiej zawartości witaminy B6 (164% ZDS) odpowiedzialnej za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz lecytyny i witaminy E.

Lecytyna

  • pozyskana z ziaren soi

Witamina B6

  • pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych
  • wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

Witamina E

  • chroni komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników odpowiedzialnych za proces starzenia

BVL/LINIA8/REK/16/05/002

SKŁADNIKI PORCJA DZIENNA (60ml) %RDA (zal. dziennego spożycia)
Witamina B6 2,3 mg 164%
Witamina E 11 mg 92%
Lecytyna 1235,4 mg

Nie należy przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Stosowanie

ZALECANA DZIENNA DAWKA 60 ml, CO ODPOWIADA 4 ŁYŻKOM STOŁOWYM

×

Biovital Complex to optymalnie opracowany zestaw witamin i minerałów z kwasami omega 3, który: DOTLENI, ODŻYWI i WSPOMOŻE prawidłowe funkcjonowanie organizmu 1,2,3.

Kapsułka Biovital Complex to zestaw biologicznie aktywnych składników odżywczych przeznaczonych dla osób po 40 roku życia, które czują się przemęczone i przepracowane, a chcą żyć pełnią życia, ciesząc się zdrowiem, energią i dobrą kondycję organizmu
na długo.

Biovital Complex jest w wygodnej do połknięcia formie kapsułek z płynem
w środku, który umożliwia dobre przyswajanie składników odżywczych przez organizm.

 

1KWASY OMEGA 3

  • są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż odpowiadają za zdrowie serca i układu krwionośnego
  • wpływają na prawidłową pracę mózgu
  • wspierają pracę układu nerwowego

2ŻELAZO

  • jest niezbędne do prawidłowego transportu tlenu w całym organizmie
  • uczestniczy w produkcji krwi
  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

3KWAS FOLIOWY IV GENERACJI

  • skuteczność potwierdzona w badaniach klinicznych
  • odpowiada za prawidłową budowę komórek organizmu
  • wspomaga zdrowie żył i serca
  • wspiera prawidłowość funkcji psychologicznych

OPTYMALNY ZESTAW WITAMIN i MINERAŁÓW

  • Dostarcza organizmowi składniki odżywcze niezbędne w codziennej diecie, których może brakować szczególnie w sytuacjach: zanieczyszczenia środowiska, zbyt intensywnego tempa życia, braku racjonalnego odżywiania, stosowania diet, dużej ilości stresu

 

BVL/LINIA8/REK/17/08/001

SKŁADNIKI KAPSUŁKA % RWS9
OMEGA 3 (70% DHA) 200 mg **
Żelazo 15 mg  107%
Kwas foliowy IV generacji (sól glukozaminowa
kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego)
co odpowiada ilości kwasu foliowego
 371 μg
200 μg
**
Tiamina 1,2 mg  100%
Ryboflawina  1,6 mg  114%
Niacyna  15 mg  94%
Kwas pantotenowy  6 mg  100%
Witamina B6  1,9 mg  136%
Witamina B12  3,5 μg  140%
Witamina D  5 μg  100%
Witamina E  13 mg  108%
Biotyna  60 μg  120%
Kwas foliowy  200 μg  100%
Jod  150 μg  100%
Cynk  11 mg  110%
Selen  50 μg  91%

9 RWS – referencyjna wartość spożycia

Stosowanie

ZALECANA DZIENNA DAWKA – 1 KAPSUŁKA

Nie należy przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

×

Multiwitaminy w formie płynu, z wysoką zawartością żelaza.

Kinder Biovital Płyn – multiwitamina
w formie płynu szczególnie polecana dzieciom i młodzieży w przypadkach:

● długotrwałego wysiłku
● napięcia i przemęczenia

Przeznaczony dla dzieci powyżej 3. roku życia, dzieci w wieku szkolnym oraz młodzieży.

Żelazo

  • Pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny
  • Pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie

Witaminy z grupy B

  • Przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego w organizmie
  • Pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek
  • Przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (1)

Witamina A

  • Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego

(1) Dotyczy witamin B2, B3, B6.

BVL/LINIA8/REK/16/05/005

SKŁADNIKI PORCJA DZIENNA (30ml) %ZDS (zal. dziennego spożycia)
(20ml) Dzieci od 3 roku życia* Dzieci powyżej
7 lat*
Ogół populacji
Żelazo 8,85 mg 88% 88% 63%
Witamina E 3,92 mg (1) 65% 56% 33%
Witamina A 322 µg (2) 71% 62% 40%
Tiamina (wit. B1) 0,65 mg 108% 72% 59%
Ryboflawina (wit. B2) 0,59 mg 98% 66% 42%
Niacyna (wit. B3) 7,28 mg 91% 60% 46%
Witamina B6 0,81 mg 135% 81% 58%
Kwas pantotenowy 4,89 mg 163% 122% 81%

*Wg Norm żywienia człowieka pod red. M. Jarosza
(1) Ekwiwalentu alfa-tokoferolu
(2) Ekwiwalentu retinolu

Stosowanie

2 razy dziennie 2 łyżeczki do herbaty (20 ml)

Nie należy przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Dostępne opakowanie: butelka 650 ml

×

Witaminy w wyjątkowej formie musujących tabletek do ssania wspierające aktywność dzieci w wieku szkolnym.

Kinder Biovital YOUnior – połączenie witamin i minerałów w pysznych tabletkach do ssania o 3 smakach.

Dzięki zawartości żelaza i witamin z grupy B – stosowanie produktu wpływa na prawidłowe przemiany energetyczne w młodym organizmie, a dostarczany jednocześnie magnez wspiera prawidłową aktywność umysłową.

Przeznaczony dla dzieci powyżej 9. roku życia.

Witaminy z grupy B

  • Przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego

Witaminy z grupy
B6, B12, Żelazo

  • Pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek

Witamina A, C, cynk i selen

  • Wspierają układ odpornościowy

Magnez

  • Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego

BVL/LINIA8/REK/16/05/003

SKŁADNIKI PORCJA DZIENNA
(1 tabletka)
ZDS* dla dzieci powyżej 9 lat
Witamina C 30 mg 60%
Witamina (wit. B3) 7,5 mg* 63%
Witamina (wit. B5) 3 mg 75%
Witamina B6 1 mg 83%
Witamina B2 0,6 mg 60%
Witamina (wit. B1) 0,5 mg 50%
Witamina A 400 µg* 67%
Kwas foliowy 70 µg 23%
Witamina B12 1 µg 55%
Wapń 120 mg 9%
Magnez 60 mg 25%
Cynk 3 mg 37%
Żelazo 2,8 mg 28%
Selen 10 µg 25%

*Ekwiwalentu niacyny

Stosowanie

1 TABLETKA DO SSANIA DZIENNIE

Nie należy przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Dostępne opakowanie: 30 szt. tabletek do ssania

×

Wysoka dawka witaminy D dla prawidłowego rozwoju kości.

Kinder Biovital gel – to pyszna galaretka o smaku pomarańczowym z wysoką zawartością witaminy D w połączeniu z innymi kluczowymi dla rozwoju dziecka mikroelementami, by wesprzeć prawidłowy wzrost i rozwój kości.

Przeznaczony dla dzieci powyżej 3. roku życia.

Witaminy z grupy B

  • Przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
  • Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego

Witamina D

  • Pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia oraz utrzymaniu zdrowych kości
  • Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego

Witamina C

  • Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego

BVL/LINIA8/REK/16/05/006

SKŁADNIKI PORCJA DZIENNA Dzieci od 3 roku życia*
10g %ZDS (zal. dziennego spożycia)
Lecytyna 200 mg
Witamina A 313 µg (1) 70%
Tiamina (wit. B1) 0,63 mg 105%
Ryboflawina (wit. B2) 0,57 mg 95%
Witamina B3 (niacyna) 7 mg 87%
Witamina B6 0,79 mg 131%
Witamina D 7,48 µg 150%
Witamina E 3,79 µg (1) 63%
Witamina C 27,13 mg 54%
Kwas pantotenowy 0,85 mg 28%

*Wg Norm żywienia człowieka pod red. M. Jarosza
(1) Ekwiwalentu retinolu
(2) Ekwiwalentu alfa-tokoferolu

Stosowanie

2 razy dziennie 1 łyżeczkę do herbaty

Nie należy przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Dostępne opakowanie: tuba 175 g żelu

Oceń swoje ryzyko i otrzymaj poradę dedykowaną Twoim realnym potrzebom

Podstawą profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych jest określenie ryzyka sercowo-naczyniowego. Dzięki odpowiedzi na poniższe pytania masz możliwość określenia swojego ryzyka, które posłuży Twojemu lekarzowi do wdrożenia odpowiedniego leczenia.

Mając świadomość swojego ryzyka sercowo-naczyniowego i od czego ono zależy, możesz sprawdzić jak zmieni się Twoje ryzyko jeśli przestaniesz palić papierosy, albo obniżysz wartości ciśnienia tętniczego lub cholesterolu.

Zacznij ankietę

kobietamężczyzna

lat

taknie

taknie

taknie

taknie

taknie

taknie

taknie

taknie

taknie

taknie

mg/dl

mmHg

Ok, rozumiem*

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z ustawą o ochronie danych osobowych

*PAMIĘTAJ!!! Treści zawarte na stronie nie zastępują porady lekarskiej.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących Twojego stanu zdrowia, skontaktuj się z lekarzem.

DZIĘKUJEMY ZA ZGŁOSZENIE!

W ciągu 3 dni roboczych nasz specjalista odpisze do Ciebie.

Być biovitalnym to stan umysłu!

„JESTEM ŻYCIOWĄ WIERCIPIĘTĄ” – WYWIAD Z PANIĄ URSZULĄ DUDZIAK

Kobieta – torpeda. Koncertuje po całym świecie, skacze na trampolinie, pisze książki i mówi, że dopiero się rozkręca.  Niepoprawna optymistka, rudowłosy wulkan energii i pozytywnego myślenia. Ambasadorka marki BIOvital i chyba najbardziej BIOvitalna 73-latka na tej planecie  – Urszula Dudziak.

Pani Urszulo… patrzę na Panią i po prostu muszę zadać do pytanie: JAK Pani to robi?!

(śmiech) To nie jest tak, że to spadło mi z nieba, to dłuższy proces. Po prostu nauczyłam się wybierać rzeczy, które sprawiają mi radość. Doszłam do wniosku że lepiej się żyje, jak jesteśmy z siebie zadowoleni. Jak wstaję rano to muszę zawsze być dobrej myśli – mówię sobie – Uleńko, dzisiaj będzie piękny dzień.  Nie umartwiam się, nie krytykuję, a z ewentualnych porażek po prostu wyciągam wnioski na przyszłość.

Uważam, że wszystko co dzieje się z nami pochodzi z głowy – to co myślimy po prostu widać w naszym ciele. Dobra myśl, dobre słowo  – jeżeli potrafimy to sobie przepracować, będziemy szczęśliwi!

Czyli, sekretem jest BIOvitalność?

Oczywiście. Cieszę się każdą sekundą życia, jestem osobą praktyczną – nie tracę czasu na roztrząsanie spraw, na które nie mam żadnego wpływu. Staram się żyć tu i teraz, zgodnie z rytmem natury.

Mam swoje motto, które sobie powtarzam od wielu lat: „Na czym się skupiasz, to rośnie”. Jeżeli skupiamy się na smutnych rzeczach, te zaczynają nas momentalnie dołować. Kiedy jednak koncentrujemy się na pozytywnych przeżyciach, przyciągamy je do siebie jak magnes. Proste, prawda?

Śpiewa Pani podczas codziennych czynności?

Czasami śpiewam, bo śpiew działa doskonale na cały organizm! Powoduje, że wydzielamy serotoninę i że czujemy się dobrze.  Bardzo ubolewam nad tym, że w Polsce się tak mało śpiewa. W Szwecji, w której często bywam, w każdym mieście jest chór, mnóstwo różnych zespołów muzycznych. Wszyscy śpiewają, grają. Także drodzy Państwo, śpiewajmy! Śpiew to naturalna energia dla naszego organizmu!

A sprawy… sercowe? W końcu to podobno to od niego zależy nasze samopoczucie!

Mam 73 lata i jestem zakochana po uszy. To cudowne uczucie! Poza tym serce to głównodowodzący organ naszego organizmu – dlatego warto go czasem posłuchać!

Codzienne rytuały? Śpiew, spacer, a może… trampolina?

Skaczę na skakance, trampolinie, spaceruję. Nie jestem osobą, która zatrudnia trenera personalnego, czy katuje się dietami, jednak staram się zdrowo odżywiać i dostarczać swojemu organizmowi potrzebne mu suplementy. Nie należy popadać w żadne skrajności, to zupełnie niepotrzebne –   wystarczy po prostu pokochać swoje ciało i wsłuchać się w jego potrzeby. Ruch i dobre myśli, to najlepsza recepta – sprawdzone na sobie!

Pogoda w Polsce nas nie rozpieszcza. Czy ma Pani sposób na chandrę i przesilenie?

Ja kocham słońce i zawsze mówię, że mam je w swojej głowie. I jak tego słońca brakuje na zewnątrz, to trzeba je sobie po prostu włączyć. Pstryk! Jestem Polką, tutaj mieszkam i przez te wszystkie lata zdążyłam się już przyzwyczaić, że przez większą część roku jest szaro, buro i ponuro. Ale potrafię się z tym po prostu pogodzić.

W domu tworzę sobie raj –  z fajnym oświetleniem, dobrymi książkami, ciepłym pledem i dobrym towarzystwem. Uważam, że nie ma złej pogody, jest tylko złe nastawienie. Miłość do życia, witamina D, relacje z bliskimi i dobre słowo. Chandra znika. Zresztą, jakbyśmy mieli to słońce cały czas, to byśmy go nie doceniali, prawda?

Czy zaraża Pani swoich najbliższych swoją BIOvitalnością?

Moje dwie córki czasem  wywracają oczami i mi się śmieją: Mamo już dosyć tej Twojej ekstazy, tej Twojej gadaniny! Czasem mi mówią, że już przesadzam, że już nie mogą mnie słuchać.  Ale wiem, że moja pozytywna energia im się po prostu udziela, czy tego chcą czy nie (śmiech).

Z kolei mój partner życiowy jest moim zupełnym przeciwieństwem – on  jest jak spokojny ocean, ja jak rwący potok. Doskonale się uzupełniamy –  on tej mojej inspiracji
i energii potrzebuje, a ja przy nim się wyciszam. To taka idealna symbioza.

Powiedziała Pani kiedyś: „Mam 73 lata i dopiero się rozkręcam!” Proszę nam zdradzić, co Pani planuje!

Robię mnóstwo rzeczy na raz, jestem ciągle zajęta. Uwielbiam pisać – piszę pamiętniki, wiersze, ale także… książki. Moja pierwsza książka „Wyśpiewam Wam wszystko” to autobiograficzny zbiór przeżyć i historii, które bardzo spodobały się czytelnikom. Dlatego postanowiłam wydać kolejny tom pod tytułem „Wyśpiewam Wam więcej”, który ukaże się w przyszłym roku.

Niebawem nagrywam też nowa płytę – znajdą się na niej aranżacje kilku utworów Mozarta. A jak tylko znajdę wolną chwilę – podróżuję. Nie potrafię usiedzieć w jednym miejscu, jestem taką życiową wiercipiętą, wszędzie mnie pełno. Bardzo lubię swoje życie i… chciałabym, żeby było takie jak najdłużej!

Powrót

Dbać o siebie – co to znaczy?

Czy zastanawiałeś się co możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie? Czy masz na nie jakikolwiek wpływ? Otóż tak, i to znaczny. Zdrowie w ponad 50% zależy od stylu życia, czyli od nas samych. Istotne znaczenie mają również czynniki środowiskowe (ok 20%) oraz czynniki genetyczne (ok 15%). Natomiast najmniej zależy od opieki zdrowotnej (10%), z którą kontakt zwykle mają osoby z już rozwiniętymi chorobami. Stąd najbardziej prozdrowotną strategią jest wykrywanie i eliminacja (lub modyfikacja) czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego i nowotworów.

Nie mamy wpływu na nasz wiek, płeć  oraz wczesne występowanie choroby niedokrwienia serca w rodzinie, ale istnieje dużo czynnników na które jesteśmy w stanie wpłynąć poprzez zmianę złych nawyków na prozdrowotne. Do złych nawyków należą: palenie tytoniu, mała aktywność fizyczna, podwyższone ciśnienie tętnicze, zwiększone stężenie cholesterolu i/lub triglicerydów we krwi, nieprawidłowa tolerancja glukozy lub cukrzyca, nieprawidłowe żywienie, wysoki poziom BMI (Body Mass Index – indeks masy ciała), otyłość, warunki socjoekonomiczne oraz stres.

 

Czy potrafimy dbać o siebie?

Wdrożenie zmian stylu życia zakładających przestrzeganie zasad zdrowego żywienia, edukację zdrowotną oraz zwiększenie ilości wykonywanego wysiłku fizycznego pozwoli na redukcję czynników ryzyka.

Rzuć palenie!

Palenie tytoniu niesie za sobą poważne skutki zdrowotne. Czy wiesz, że regularny palacz ma prawie 50% ryzyko zgonu z powodu palenia? Nie można o tym zapominać. Przed rozpoczęciem rzucania palenia należy określić stopień uzależnienia od nikotyny oraz wykonać test motywacji do zaprzestania palenia. W trakcie rzucania palenia pomocne bywa zastąpienie palenia zdrowymi nawykami jak spacer, ćwiczenie fizyczne, szklanka wody, zdrowa przekąska. Również wsparcie lekarza w formie porad i motywacji, w połączeniu z farmakoterapią lub nikotynową terapią zastępczą są skutecznymi metodami terapii uzależnienia od nikotyny.

Ważne jest, aby wyeliminować również negatywne skutki palenia biernego, czyli wdychania dymu tytoniowego przebywając blisko osoby aktywnie palącej. Bierne narażenie na dym tytoniowy może wywołać te same choroby co u osób aktywnie palących, głównie chorobę wieńcową, udar mózgu i przewlekłe choroby układu oddechowego.

Odżywiaj się dobrze

Zrównoważona dieta obniża ciśnienie tętnicze, poziom cholesterolu i glukozy we krwi oraz zapobiega nadwadze, chorobom układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, osteoporozie i nowotworom. Pamiętaj, że to Ty dokonujesz wyboru składników jakie znajdą się na Twoim talerzu.

Co to znaczy dobrze się odżywiać

  • Należy spożywać 5 posiłków dziennie, ale w mniejszych ilościach.
  • Należy spożywać 1,5 litra płynów dziennie – najlepiej wody niskosodowej.
  • Należy spożywać ubogotłuszczowe produkty mleczne (np. chudy twaróg, jogurt, białko jajek).
  • Produkty zbożowe dzięki dużej zawartości składników mineralnych, witamin oraz błonnika powinny być podstawą codziennej diety i głównym źródłem energii dla organizmu (np. mąka, kasza, pieczywo żytnie, makarony, płatki, musli, ryż).
  • Należy ograniczyć spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, które występują w produktach pochodzenia zwierzęcego (produkty mleczne i mięso, olej kokosowy i palmowy) i zastąpić je zwiększonym spożyciem nienasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszcze roślinne, ryby, tran).
  • Ryby będące istotnym źródłem kwasów omega 3 należy spożywać przynajmniej 2 razy w tygodniu (najlepiej tłuste ryby morskie, jak łosoś, makrela, śledź).
  • Należy ograniczyć spożycie soli kuchennej do <5 g (pół łyżeczki) na dobę.
  • Dziennie należy spożywać przynajmniej 200 g owoców oraz 200 g warzyw (2-3 porcje).
  • Dzienne spożycie alkoholu należy ograniczyć do 2 drinków (20 g alkoholu) dla mężczyzn oraz do 1 drinka (10 g alkoholu) dla kobiet.

Jak kontrolować masę ciała?

Energia dostarczona w pożywieniu powinna pozwolić utrzymać BMI w zakresie 20-25 kg/m2 oraz obwód talii w przedziale <94 cm (dla mężczyzn) oraz <80 cm (dla kobiet). Przy obwodach w talii w zakresie 94 – 101 cm (dla mężczyzn) oraz 80 – 87 cm (dla kobiet) zalecane jest przynajmniej nie zwiększanie masy ciała.

Pokochaj aktywność fizyczną

Zwiększenie aktywności fizycznej obniża wartości ciśnienia tętniczego, zmniejsza stężenie glukozy we krwi, zmniejsza ryzyko zawału serca oraz ryzyko zgonu aż o 20-25%. Co więcej, regularne uprawienie aktywności fizycznej wpływa korzystnie na poprawę sprawności psychofizycznej. Dlatego warto co najmniej 30 minut każdego dnia poświęcić na aktywność fizyczną. Spośród dyscyplin sportowych zalecane są szybkie marsze, jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec, gimnastyka lub tenis.

Nie stresuj się!

Szczególnie długotrwały stres kilkukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów oraz chorób sercowo-naczyniowych. Objawami stresu są zdenerwowanie, zaburzenia, niepokój, zwiększone pocenie się, drżenie rąk, szybkie bicie serca oraz problemy ze snem. W redukcji stresu pomocne mogą być ćwiczenia odprężające na świeżym powietrzu, muzyka oraz dieta obfitująca w świeże owoce i warzywa.

Zdrowie kojarzone jest z uśmiechem, szczęściem, dobrą kondycją i samopoczuciem. Aby móc w pełni cieszyć się życiem należy zadbać o zdrowe nawyki. Pamiętaj, że wdrażając prozdrowotne nawyki zmniejszasz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów oraz znacząco poprawisz kondycję i wydolność Twojego organizmu.

 

Paweł Balsam, BA, MD, PhD

 

Źródła:

  1. Piepoli MF, Hoes AW, Agewall S, Albus C, Brotons C, Catapano AL, et al. 2016 European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice: The Sixth Joint Task Force of the European Society of Cardiology and Other Societies on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice (constituted by representatives of 10 societies and by invited experts): Developed with the special contribution of the European Association for Cardiovascular Prevention & Rehabilitation (EACPR). Eur Heart J. 2016 May 23. Epub ahead of print
  2. Task Force Members,Montalescot G, Sechtem U, et al. 2013 ESC guidelines on the management of stable coronary artery disease: the Task Force on the management of stable coronary artery disease of the European Society of Cardiology.  Eur Heart J. 2013 Oct;34(38):2949-3003.
  3. Roffi M, Patrono C, Collet JP, et al. 2015ESC Guidelines for the management of acute coronary syndromes in patients presenting without persistent ST-segment elevation: Task Force for the Management of Acute Coronary Syndromes in Patients Presenting without Persistent ST-Segment Elevation of the European Society of Cardiology (ESC). Eur Heart J. 2016 Jan 14;37(3):267-315.
  4. Kernan WN, Ovbiagele B, Black HR, et al. Guidelinesfor the prevention of stroke in patients with stroke and transient ischemic attack: a guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke  Stroke. 2014 Jul;45(7):2160-236.
  5. ESH/ESC Task Force for the Management of Arterial Hypertension. 2013 Practice guidelines for the management of arterial hypertension of the European Society of Hypertension(ESH) and the European Society of Cardiology (ESC): ESH/ESC Task Force for the Management of ArterialHypertension. J Hypertens. 2013 Oct;31(10):1925-38
Powrót

Jak organizm gospodaruje energią?

Energia w organizmie człowieka jest potrzebna do wszystkich przemian jak oddychanie, praca mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, pobudliwość tkanki nerwowej, a także do produkcji hormonów, enzymów i podtrzymania prawidłowej temperatury ciała. W organizmie człowieka stale przebiegają procesy budowy (anaboliczne) oraz rozpadu (kataboliczne), a przewaga któregoś z nich zależy od bieżących potrzeb organizmu. Całość przemian materii nosi nazwę metabolizmu.

Skąd czerpiemy energię do życia?

Dla człowieka jedynym źródłem energii jest pożywienie. Składniki odżywcze dzielimy na białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne. Energia produkowana jest przede wszystkim z węglowodanów i tłuszczy. Białka zawarte w pożywieniu wykorzystywane są głównie do budowy białek organizmu, w znacznie mniejszym stopniu służą jako substraty do produkcji energii. Ważne jest spożywanie zróżnicowanej diety, która pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych dla zdrowia substancji. Monotonna dieta może doprowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych i wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie organizmu.

Zgodnie z zaleceniami dietetyków dzienna dawka energii z pokarmu powinna pochodzić głównie z węglowodanów złożonych (55-65%), tłuszczu (30%) oraz w mniejszym stopniu z białek (12-14%). Węglowodany zużywane są na bieżące potrzeby energetyczne oraz magazynowane są w postaci glikogenu lub tłuszczu jeśli są spożywane w nadmiarze. Tłuszcze służą m.in. do budowy błon komórkowych oraz jako magazyn energii w postaci tkanki tłuszczowej.

Od czego zależy zapotrzebowanie energetyczne każdej osoby?

Potrzeby energetyczne organizmu określa się w kaloriach. Tysiąc kalorii (kcal) odpowiada 4,18 J (dżul) czyli międzynarodowej jednostki energii. Podstawowe składniki odżywcze dostarczają następującą ilość energii:

1 g białka = 4 kcal (16,7 kJ)
1 g tłuszczu = 9 kcal (37,7 kj)
1 g węglowodanów = 4 kcal (16,7 kj)

Podstawowy wydatek energetyczny organizmu u zdrowych dorosłych wynosi 1 kcal / 1 kg masy ciała w czasie 1 godziny. Łatwo obliczyć, że dla osoby ważącej 70 kg podstawowe zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1680 kcal na dobę. Przyjmuje się, że zdrowy dorosły człowiek potrzebuje na podstawową przemianę materii 1500-1600 kcal.

Wyróżnia się jednak szereg czynników mających decydujący wpływ np. na zwiększenie zapotrzebowania energetycznego: wiek, płeć, skład ciała (większa ilość tkanki mięśniowej), stan fizjologiczny oraz aktywność fizyczna. W momencie intensywnego wzrastania, w okresie ciąży oraz karmienia piersią znacząco wzrasta zapotrzebowanie na składniki budulcowe tym samym organizm wymaga zwiększonej przemiany materii. Również okres nasilonego stresu oraz choroby może znacząco zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne.

Należy pamiętać, że osoby pracujące fizycznie mają o wiele wyższe zapotrzebowanie energetyczne, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zapotrzebowanie na energię u aktywnego fizycznie przeciętnego dorosłego wynosi 2500-3000 kcal, przy czym mężczyźni mają zwykle wyższe zapotrzebowanie energetyczne niż kobiety.

Jakie są przyczyny nadwagi?

Jeżeli jesz więcej niż potrzebuje organizm – tyjesz. Przekroczenie norm spożywanej energii wpływa na nadmierny rozwój tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji doprowadza do otyłości. Otyłości towarzyszą liczne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego, może ona zwiększać ryzyko nowotworów i niepełnosprawności. Zbilansowana i zdrowa dieta pozwala zachować odpowiednią masą ciała, prawidłowe stężenie cholesterolu i glukozy we krwi oraz obniża ciśnienie tętnicze.

W skutecznym zwalczaniu ryzyka chorób układu krążenia decydujące znaczenie ma kontrola masy ciała. Musisz być świadomy swojej wagi. Do oceny masy ciała stosuje się tak zwany wskaźnik masy ciała (ang. body mass index – BMI). Oblicza się go dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w metrach. Ilość dostarczanej energii powinna pozwolić utrzymać wskaźnik BMI na poziomie 18,5-24,9 kg/m2.

Siedzenie czy ruch?

W jaki sposób pozbyć się dodatkowych kilogramów? Należy spożywać mniej kalorii, więcej zużywać!

W dzisiejszych czasach wszechobecna motoryzacja i ułatwienia technologiczne sprawiają, że coraz mniej się ruszamy.  Brak systematycznego wysiłku fizycznego w znaczący sposób przyczynia do rozwinięcia chorób cywilizacyjnych m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy lub choroby wieńcowej. Siedzący tryb życia powoduje gorsze ukrwienie i utlenowanie narządów, również mózgu, powodując pogorszenie samopoczucia i koncentracji oraz wzmożoną podatność na stres.

Jaki rodzaj wysiłku wybrać?

Zapotrzebowanie energetyczne osób uprawiających sport zależy od rodzaju uprawianej dyscypliny oraz od intensywności treningu. W tabeli zamieszczono orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne w zależności od wykonywanego wysiłku. Co ważne, stosowanie zbilansowanej diety może także poprawić wydolność organizmu.

Całkowite wydatki energetyczne kcal/h dorosłego mężczyzny o masie 70 kg:
Sen 65 kcal/h
Siedzenie przy biurku 100 kcal/h
Lekkie ćwiczenia fizyczne 170 kcal/h
Powolny spacer (4 km/h) 200 kcal/h
Forsowne ćwiczenia fizyczne 290 kcal/h
Szybki marsz (6 km/h) 300 kcal/h
Bieganie (8,5 km/h) 570 kcal/h
Wchodzenie na schody 1100 kcal/h


Tabela.
Opracowano na podstawie podręcznika: Kunachowicz H, Czarnowska-Misztal E, Turlejska H. Zasady żywienia człowieka. WSiP, Warszawa 2007

 

Jednak kluczem do sukcesu nie jest maksymalna intensywność wysiłku, ale jego systematyczność. Pamiętaj, aby podejmować regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny! Twoje życie i zdrowie jest tego warte!


Paweł Balsam, BA, MD, PhD

Źródła:

  1. Piepoli MF, Hoes AW, Agewall S, Albus C, Brotons C, Catapano AL, et al. 2016 European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice: The Sixth Joint Task Force of the European Society of Cardiology and Other Societies on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice (constituted by representatives of 10 societies and by invited experts): Developed with the special contribution of the European Association for Cardiovascular Prevention & Rehabilitation (EACPR). Eur Heart J. 2016 May 23. Epub ahead of print
  2. Kunachowicz H, Czarnowska-Misztal E, Turlejska H. Zasady żywienia człowieka. WSiP, Warszawa 2007
  3. Konturek S. Fizjologia człowieka Podręcznik dla studentów medycyny. Elselvier Urban&Partner, Wrocław 2007
  4. Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych. Pod red. M. Jarosza, B. Bułhak- Jachymczyk. PZWL, Warszawa 2008 

  5. Normy żywienia człowieka. Fizjologiczne podstawy. Pod red. Światosława Ziemlańskiego. Wyd. Lek. PZWL, Warszawa 2001. 

  6. Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Am Diet Assoc. 2009 Mar;109(3):509-27.
  7. Casa D.J. Armstrong L.E., Hillman S.K., i wsp., National Athletic Training Association Position Statement: Fluid replacement for athletes, Athletic Training. 2000; 35(2): 212-224. 

  8. Tipton K.D., Wolfe R.R.: Exercise, Protein Metabolism and Muscle Growth., Int. J. Sport Nutr. Exercise Metab., 2001, 11, 109-132.
Powrót

Kontakt

Jeśli masz pytania to chętnie na nie odpowiemy

Nota prawna

PAMIĘTAJ! Treści zawarte na stronie nie zastępują porady lekarskiej.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących Twojego stanu zdrowia, skontaktuj się z lekarzem.